Comment battre votre record en running ?
FITSIO vous donne 5 conseils pour maximiser vos performances en course à pied. Vous avez l'impression de vous entraîner comme un dingue mais les résultats ne sont pas là? Alors ce qui suit devrait beaucoup vous intéresser!
Par Fitsio - Coach en running et triathlon
1. Soyez régulier !
Pour améliorer vos performances en course à pied (et toute autre discipline d'ailleurs) il est essentiel de s'entraîner de manière régulière. Si vous avez l'habitude de vous entrainer une fois par semaine, je vous conseille de diviser cette séance en deux plus petites. Cela permettra à votre corps de mieux s'habituer à l'effort, et les sorties vous paraitront moins dures. Si vous êtes déjà un-e coureur-euse régulie-e, alors évitez de prendre plus de deux/trois jours de repos consécutifs (hors période de coupure). Adoptez un entrainement régulier. Inutile d'aller courir tous les jours pendant deux semaines si vous n'y allez qu'une fois par semaine ensuite.
2. Adaptez le volume d'entraînement en fonction de votre propre niveau !
Ce qui fonctionne pour les autres ne fonctionnera pas nécessairement pour vous. Chaque coureur a son niveau et sa tolérance à la charge, il est inutile de vouloir imiter les pros si vous courez depuis peu de temps. Si certains ont besoin de courir tous les jours pour continuer à progresser, d'autres pourront se satisfaire de 3 sorties pour améliorer leurs performances. Tout cela dépend de votre historique d'entraînement, des sports que vous pratiquez en plus et des éventuelles blessures/faiblesses que vous avez.
3. Prennez suffisamment de repos !
On vous l'a sûrement répété plus d'une fois mais le repos est aussi important que vos heures d'entraînement. La course à pied, contrairement aux sports portés comme la natation par exemple, engendre un impact considérable sur ton corps et il est primordial de lui donner le temps nécessaire pour récupérer et se renforcer.
De plus, si vous êtes trop fatigué pour un entraînement ou pour une course, vous ne pourrez pas donner le meilleur de vous-même. Les jours et semaines de repos sont des éléments essentiels à votre progression.
4. Courez à des allures et intensités spécifiques !
Si vous ne progressez pas, demandez-vous si vos entraînements sont suffisamment variés! Soyez sûr de courir suffisamment doucement en endurance de base et assez vite quand c'est le moment de le faire.
Pour connaître vos zones d'entraînements, il sera nécessaire de faire un test sur le terrain ou en laboratoire.
5. Travaillez votre technique de course !
Améliorer votre technique permet d'avoir une meilleure activation neuro-musculaire, des mouvements plus économes et d'ainsi mieux utiliser votre énergie. Résultat : vous courez plus vite sans pour autant être plus fatigué.
Crédit photo : Baloise Namur Marathon
