20 km de Bruxelles - Nutrition

La grand messe bruxelloise arrive à grands pas. On vous fait un point nutrition

J-10 : Pour ceux que ne l’ont pas encore fait il est temps de tester les gels que vous consommerez pendant vos 20km de Bruxelles.

Petit rappel
Votre petit déjeuner doit être terminé 3H avant le départ.

Dans l’heure ou demi-heure qui précède le départ, vous pouvez consommer une barre qui vous fournit une énergie rapide

Pour les efforts de plus de 1H30, il est conseillé de consommer 30 gr de glucides/heure (gels Iso 6D)

Il est conseillé de boire toutes les 30 min – Une quantité d’eau de 10 à 15 ml toutes les 15min serait idéale.

Après la course il faut reconstituer ses réserves. On conseille un apport de protéine pour les muscles (à consommer dans l’heure).

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