20km door Brussel - De laatste tips
Met zijn 180D+, wordt vaak gezegd dat de mythische race van de hoofdstad een halve marathon waard is
Het parcours loopt vanaf de start alleen maar omhoog tot aan het Terkamerenbos, daarna wordt het glooiender tot aan de voet van de Tervurenlaan.
Hitte, hydratatie en zonlicht zijn de vijanden van prestatie
Hier zijn wat tips :
- Maximaal 3 uur voor de start ontbijten
- Drink 500 ml water in de twee uur voor de start. Tijdens de race hydrateren in kleine slokjes (strikt minimum van 500ml/h)
- Overweeg ook een isotone drank om het verlies van minerale zouten te compenseren
- Kies voor gels: een snellere en doeltreffendere optie dan repen (die energie vergen tijdens de spijsvertering). Wil je gels vermijden? Fruitpasta's en compotes zijn ook mogelijk.
- -aar na jaar stijgt de temperatuur tijdens de 20 km van Bxl alleen maar, controleer uw uitrusting. Als de temperatuur hoger is dan 15°, moet u lichtgekleurde kleding en een pet dragen.
- Na de race, moet je water blijven drinken. Kies bruisend water, dat neutraliseert een deel van het zuur dat zich in de weefsels heeft opgehoopt.
- Koolhydraatdranken en eiwitsupplementen worden aanbevolen 30 tot 60 minuten na het hardlopen.
- Geniet ervan en wees trots op jezelf.
