Pack nutrition marathon Baouw
Ne laissez rien au hasard le jour J. Baouw vous accompagne pour optimiser votre énergie et votre performance tout au long des 42.195km.
Le conseil de l'expert :
“Lors d’un marathon, on recommande un apport de 30 à 60 g de glucides par heure, en fonction de l’intensité de l’effort et de la tolérance digestive de chacun. Pour une première expérience ou un rythme modéré, viser 30 g/h est une base efficace pour maintenir la glycémie et optimiser la performance.”
OBJECTIF 3H
Consommer que des gels à raison de 1toutes les 30 min (5 gels) purs ou dilués dans de l’eau.
OBJECTIF 4H
- Alterner purées et gels (2 purées - 5 gels)
- Débuter par des purées que feront monter la glycémie moins rapidement
- Puis passer sur des gels après 1H40 d’effort à raison de 1 toutes les 30 min
OBJECTIF+4H
- Vous pouvez rester sur des purées tout au long de l’effort à raison de 1 toutes les 30 min
- Puis après 2h15 2H30 à d’effort alterner avec les gels et des purées
La nutrition est propre a chacun il faut donc tester et ajuster lors de vos entrainements.
Le petit plus : Les gels Baouw sont refermables et peuvent être dilués dans 500 ml d'eau. Votre gel devient une boisson énergétique bien dosée.
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