Is compressie echt de mirakeloplossing?

Als u tijdens de training een hardloper tegenkomt met lange kousen, denk dan niet meteen dat het om voetballer gaat die tijdens de rust even de spieren warm houdt. En het is ook geen modegril, maar een methode om de kuiten te comprimeren. Maar waarom? Compressie tijdens het lopen heeft zijn voor- en tegenstanders.

Er bestaan overigens compressieproducten voor het hele lichaam. Shirts, broeken of mouwen hebben als doel het spierherstel te bevorderen. Er zijn ook kousen en kuitstukken die zowel tijdens de inspanning als voor een beter herstel gebruikt kunnen worden. 
 

Door de zwaartekracht zakt het bloed in de benen tot in de voeten. Wanneer deze in contact komen met de grond worden de aders samengedrukt en stijgt het bloed naar de kuiten. Als die laatste dan samentrekken drukken ze op de aders waardoor het bloed naar het hart wordt gestuwd. Door de huid, spieren en aders samen te drukken activeert die compressie de veneuze terugstroom, iets wat bewezen is door vele wetenschappelijke onderzoeken.

Compressie ondersteunt ook de spieren en maakt ze compact en sterk. Het beperkt de vibraties veroorzaakt door de schokken op de grond, wat dan weer de musculaire trillingen vermindert en de spierschade tijdens de inspanning beperkt.

Beter bij lage snelheid

Tijdens wedstrijden zien we regelmatig ‘runners’ met compressiekousen, terwijl ze in dat verband niet echt nuttig zijn. Vele studies wijzen op de heilzame effecten van compressie bij een lage intensiteit (rond de 7-8 km/u). Het is dus geen interessante oplossing als snelheid het doel is. Tijdens wedstrijden over de lange afstand bevorderen compressiekousen het spierherstel, maar niet de veneuze terugstroom, die op een natuurlijke wijze gebeurt door de samendrukking van de kuiten en de verhoogde hartslag.

De compressie bevordert ook het herstel en vermindert het risico op blessures met 30% zoals een onderzoek bij 1200 sporters uitwijst.

De efficiëntie van hoge compressiekousen is echter beter wanneer ze 3 of 4 uur na de inspanning gedragen worden. Dat accessoire is trouwens ook zeer waardevol voor uw spieren tijdens lange reizen met de auto of het vliegtuig, zowel voor als na uw wedstrijd.

Kortom, de compressie is een interessant hulpmiddel tijdens het hardlopen, zelfs als u denkt dat het om een placebo-effect gaat. Belangrijk is het niet te beschouwen als een mirakeloplossing. 
 

Een laatste belangrijke opmerking voor u dergelijke compressiespullen koopt: vraag advies aan een specialist in de winkel voor de goede maat. Uw twee kuiten kunnen een verschillende omtrek hebben, zich tussen twee maten bevinden of opzwellen tijdens de inspanning. Laat u dus bijstaan bij uw keuze.

Ch. Thomas en F. Chaliaud